صحة و جمال

نصائح لأفضل رجيم رمضان بطريقة صحية

صيام رمضان فوائد صحية كثيرة للجسم، يعتبر من أفضل الأوقات المناسبة للبدء برجيم صحي واتباع نظام غذائي صحي حيث يبقي صائم فترة طويلة ممتنع عن تناول الطعام لذلك يكون سهل تعود المعدة على تناول الكميات القليلة من الطعام، جميل أن نتبع أسلوب حياة متوازن في الشهر الفضيل ونبعتد عن الكسل وكثر الأكل عند الإفطار، سنقدم لكم نصائح لأفضل رجيم رمضان بطريقة صحية وسليمة.

إرشادات ونصائح لوجبة الإفطار:

بعد يوم طويل من الصيام الجميع ينتظر وقت الإفطار لتناول أشهى المأكولات والعصائر والحلويات، لكن يوجد ارشادات يفضل اتباعها للحفاظ على صحة الجسم والبدء باتباع رجيم رمضان ومنها:

  • لا تتناول الطعام بكثره وتفرط به، الصائم يشعر بشبع بسرعة لذلك يفضل تناول الشوربة والسلطة والطبق الرئيسي يكون الطبق من مكونات غذائية صحيه.
  • يفضل البدء بتناول تمره قبل الوجبات الآخرى، التمر يعتبر مصدر لطاقة و مليئ بالبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس حيث هذه مكونات تساعد اعضاء الجسم في العمل بشكل جيد، أيضا يحتوى التمر على أهم عنصر هو الألياف الذي يحمي جسم من الإمساك.
    تناول ثلاث حبات من التمر يوازي حصة من الفواكه، يفضل بعد تناول التمر شرب كوب من الماء وبعدها الشوربة لتزويد الجسم بالماء وترطيبه جيداً، ثم تناول طبق السلطة للحصول لتزويد الجسم بباقي الألياف.
  • من إرشادات ونصائح يفضل تناول الطعام ببطء وعلى مهل، والاستمتاع وتلذذ بكل لقمة منه، حيث ان عقل الإنسان يتسغرق من خمس عشرة دقيقة إلى عشرين ليعطي إشارة الشبع.
  • يفضل طهي طعام على البخار والشوي والمسلوق.
  • من الوجبات غير مرغوب بها على وجبة الإفطار الأطعمة الحارة، والاطعمة دسمة التى تحتوى الكثير من الدهون، والأطعمة المالحة والمقلية هذه الأطعمه تزيد من العطش خلال فترة الصيام وأيضا لا تحتوى على العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
  • استخدام الزيوت النباتية الصحية في الطهي، التى تحتوى على الدهون غير المشبعة مثل زيت فوق الصويا وتجنب استخدام السمن والزبدة.
  • تناول الطعام الذي يحتوى على الكربوهيدرات المعقدة، فهي غنية بالألياف التى تساعد الجسم على الإحساس بالشبع وتحتاج وقت طويل للهضم من هذه الإطعمه البرغل والفريكة.

اقتراحات لوجبة الإفطار:

  • طبق شوربة + طبق خضار مشوي + نصف دجاجة مسلوقة.
  • طبق شوربة+ طبق سلطة + 4 ملاعق رز + قطعه واحدم من اللحم.
  • طبق شوربة + طبق سلطة + 3 ملاعق ارز + ربع دجاجة مشوية.
  • سلطة + خبز بيتا + صدر دجاج مشوي.

الأكل بين السحور والإفطار:

  • يفضل تناول الحلو بعد ساعه أو ساعتين من وجبة الإفطار.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية والمليئة بالسكر والدهون، يفضل استبدالها بالفواكه المجففة أو بالحلويات الصحية مثل الكسترد.
  • يفضل تحديد الكمية المتناولة بما يتناسب مع سعرات الحرارية للبرنامج الغذائي.
  • تقليل كمية شرب المشروبات التى تحتوى على الكفايين ويفضل تجبنها مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأن الكافيين مدر للبول مما يجعل فقدان الماء من الجسم أسرع.
  • شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور على دفعات ولبس دفعة واحدة.

السحور:

  • وجبة السحور وجبة مهمة جداً للجسم، حيث تساعد على ابقاء الجسم منتعش ووقاته من التعب والعطش خلال اليوم التالي يفضل أن يحتوى السحور على التالي:
  • تناول الخبز الغني بالكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الخبز المكون من الشوفان والقمح
    الكامل هذا يساعد على ابقاء نسبة السكر بدم معتدلة في اليوم التالي.
  • تناول البروتين قليل الدهن، مثل البقول ومنتجات الألبان والبيض، حيث تساعد على إصلاح أنسجه الجسم و العظام.
  • تناول الفواكهة والخضار تمنع من الإمساك حيث تحتوى على الفيتامينات والمعادن.

اقتراجات لوجبات السحور:

  • شريحة من الخبز التوست المحمص + زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب + حفنة من المكسرات الغير مملحة.
  • كوب حليب خالى الدسم + نصف رغيف خبز + 5 ملاعق فول + 50 جرام جبن.
  • بيضة مسلوقة + 60 غرام من جبن + رغيف من خبز القمح + علبة زبادي خالية الدسم.

يفضل الحفاظ على تمارين الرياضية بجانب رجيم رمضان والمشي لمساعده الجسم على حرق الدهون وإنقاص الوزن.

 

جهزى مقاضي رمضان وقائمة الأغراض للبدء بعمل رجيم رمضان الصحيوالحفاظ على صحة الجسم
نحن نضع بين يديك قائمه بأفضل اغراض مقاضي رمضان

ورقة وقائمة اساسيات وأغراض مقاضي رمضان 2020 المهمة

بهجة رمضان جميلة وتزداد جمالاً بتزين البيت اقرأى وشاهدي أفكار لزينة رمضان :

زين بيتك بأجمل زينة رمضان 2020

 

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق