رشاقة و روجيمصحة و رشاقة

سر رشاقة جيسيكا ألبا بعد الولادة

النجمات والفنانات يخسرن وزنهم الزائد بعد الولادة بسرعة، خلال فترة قصيرة جداً، فيكون سؤال الجميع كيف يفعلن
ذلك ويخسرن وزنهم بسرعة ويصبح جسمهم متناسق، فيا تري ما هو السر؟

سنتحدث في هذا المقال عن النجمة العالمية جيسيكا ألبا كيف خسرت الكثير من وزنها بعد الولادة.

النجمة جيسيكا ألبا خسرت الكثير من وزنها بعد الولادة، استعادت رشاقتها وتناسق جسمها بفترة قصيرة، وبهذا ثبت عكس الاعتقاد والقناعة الخاطئة لدي الكثير من النساء وهي بعد الإنجاب أربعة أطفال وأكثر يذهب الأمل بالحصول
على جسم متناسق وبطن مسطح!
سنقدم لك عزيزتي الكثير من النصائح التى تبعتها النجمة جيسيكا ألبا بعد الولادة وفقدت الوزن الزائد
كسبته خلال فترة الحمل.

جيسيكا ألبا وهي حامل
جيسيكا ألبا وهي حامل

جيسيكا ألبا كان لديها عزيمة وإرادة كبيرة جداً لتخلص من وزن الحمل الزائد، فكانت تبذل مجهود كبير، فقالت مدربة الرياضة الخاصة بألبا رامونا براغانزا أن جيسيكا ألبا بذلت مجهود كبير وقوة وتبعت النظام الرياضي والنظام الغذائي الصحي لتفقد الوزن الزائد.

خطة الاستراتيجية لممارسة الرياضة:

النجمة جيسيكا ألبا وابنتها
النجمة جيسيكا ألبا وابنتها

المدرية رامونا براغانزا وضعت خطة لفقدان الوزن الزائد لجيسيكا، حيث قامت بوضع نظام لثلاث مراحل لفترة ثلاثة
شهور فهذا النظام يسهل على الأمهات العودة الى الرياضة.
حيث قالت رامونا براغانزا، بعد تسعة أشهر من الحمل يقل نشاط الجسم، فيصبح عضلات الجسم ضعفية خصوصاً
البطن والظهر والمفاصل، يكون نشاط الجسم ضعيف ومنخفض.

جيسكيا ألبا بدأت بتدريج بممارسة الرياضة، حيث أول مرحلة بالتمارسة بدأت بمدة 20 دقيقة لتقوية عضلات الجسم الأساسية بعد الولادة، ثم بدأت بزيادة الوقت بتدريج حتى وصلت خلال أشهر قليلة الى 40 دقيقة من ممارسة الرياضة. كانت تنوع بتمارينها الرياضة فمنها القلبية التى مخصصة لحرق السعرات الحرارية، مثل : الرقص والأيروبيكس ونط الحبل، وهناك أيضاً تمارين القوة حيث يتم استخدام أثقال اليدين الخفيفة، طبعا لا ننسي تمارين الضغط والصدر وتمارين مختصة بأجزاء معينة بالجسم.

النظام الغذائي الصحي :

رشاقة جيسيكا ألبا
رشاقة جيسيكا ألبا

نظام الأكل الصحي التى تبعته النجمة جيسيكا ألبا بعد الولادة، هو تناول خمس وجبات، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان، وأيضاً شرب ما لا يقل عن ليتر من الماء يومياً.
تقول المدربة براغانزا ” جيسيكا دائما تحمل الماء معها، تشرب ليترين من الماء يوميا،هذا الشئ ساعدها بعده أمور
منها الرضاعة الطبيبعة وأيضاً يشعرها الماء بالشبع بين الوجبات.
كانت جيسيكا تتناول 1700 سعرة حرارية يومياً، منوعة بين الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، اللحوم لخالية من الدهون، السلطة والبروتين الصحي خالى الدسم.

نصائح وتوصيات للأم :

المدربة براغانزا تنصح الأمهات بعد الولادة القيام بالتمارية الرياضية، اذا كانت الأم لا تستطيع الخروج من بيتها، فيمكن ممارسة الرياضة بالمنزل ويكون طفلها قريب منها.
تقول المدربة براغانزا ” ممارسة الرياضة لا تتطلب ايه من المعدات الرياضية، اشترى فقط اثقالا لليدين، استغلى الأثاث للمساعدتك في ممارسة الرياضة”
تريدي ممارسة التمارين القلبية، استغلى وجود سلالم وقومي بالنزول والصعود على السلالم بدلاً من استخدام
المصعد أو المشي لمدة 25 ل30 دقيقة يومياً هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية.

عزيزتي خلال فترة الحمل تفقد الأم الكثير من جسمها من كالسيوم و فيتامينات لينمو جنينها جيداً، لذلك بعد الولادة يجب أن تهتم الأم بنفسها أكثر لترجع جمالها وبهجتها، هناك وصفات طبيبعة لتفتيح البشر، سنقدم لك بعض الوصفات البسيطة التى تعيد نضارة وتفتيح بشرتك تفضلي هنا.

أيضا الشعر معروف يخف ويصبح جافاً وضعيف بعد الولادة، لذلك عزيزتي اهتمي به وحافظي على جمال شعرك
تفضلي هنا يوجد أفضل خلطات زيوت لتكثيف الشعر.

 

 

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق